Cuando tienes un fuerte deseo de conseguir algo que quieres, puede que no lo hagas todo bien y que cometas errores por el camino, pero seguirás adelante hasta que encuentres el camino. Y, en realidad, lo mismo ocurre con todos los que nos rodean: nuestras familias extensas, los profesores y terapeutas de nuestros hijos, un empleado persistente o molesto y, desde luego, nuestros hijos.
Incluso cuando tenemos una opinión completamente diferente de otra persona, ésta sigue intentando ser feliz. Usted quiere a su hijo, pero él, a veces, puede elegir ser un poco problemático: resistirse a la hora de dormir, olvidar su mochila o cualquier otra cosa que le moleste. Una de las cosas que ocurre cuando somos jóvenes es que a veces perdemos de vista nuestra propia versión de la historia.
El camino de la meditación del Mindfulness
Las meditaciones surgidas de la técnica de conciencia plena, pueden ayudar a recorrer un camino de solución a estos inconvenientes.
Podemos pensar en cuál es nuestra perspectiva y preguntarnos: "¿Cómo puedo tener razón?". Cuando empezamos a considerarnos a nosotros mismos, podemos sentirnos vulnerables al extender la compasión tanto a nosotros como a los demás, como si de alguna manera estuviéramos tolerando sus acciones quizás inapropiadas.
Puede resultar mucho más fácil, y a menudo más seguro, defender, retirar o excluir a los demás. Pero si te mantienes constantemente bajo control y no dejas que los pensamientos y sentimientos de los demás te afecten, también podrás ayudarles a afrontar su propio dolor emocional.
El deseo interior de ser feliz de todo ser humano
Puedes optar por darles algo o dar pasos firmes para protegerte de otra persona, pero manteniendo esta perspectiva más amplia. Cuando se trata de nuestros hijos, se nos enseña desde muy pronto a no esperar nada de ellos y, por extensión, a no intentar nunca manipularlos para que hagan algo que no quieren.
La práctica consiste en recordar que todo el mundo está impulsado por un deseo interior de ser feliz, sano, seguro y amado, ni más ni menos que cualquier otra persona. Todo el mundo quiere vivir una buena vida, una vida con sentido, una vida alegre, ni más ni menos que los demás.
- Que todos estemos sanos.
- Que todos nos sintamos seguros.
Práctica meditativa para la compasión y el amor
En esta práctica de compasión, no hay objetivo de obligar a que suceda nada. No puedes sentirte en sentimientos particulares hacia ti mismo o hacia cualquier otra persona. Más bien, la práctica es simplemente recordarte a ti mismo que mereces felicidad y tranquilidad, ni más ni menos que nadie, y que lo mismo ocurre con tu hijo, tu familia, tus amigos, tus vecinos y todos los demás en el mundo. Todos están impulsados por un deseo interno de evitar el sufrimiento y encontrar una medida de paz.
A continuación, imagine a toda su familia por un tiempo:
- Que todos seamos felices.
- Que todos seamos saludables.
- Que todos nos sintamos seguros.
- Que todos vivamos nuestras vidas con facilidad.
Finalmente, si lo desea, extienda algunos deseos a todos en este mundo. De manera no forzada, envíe este deseo compasivo de bienestar a cualquier persona que imagine, a cualquier lugar.
A medida que esta práctica se vuelve cómoda para usted, puede usarla para combatir el estrés diario.
Si te sientes sin amarrar, perdido o tirado en diferentes direcciones, tómate un momento para desearte paz, tal como consolarías a un amigo. Si su hijo lo frustra y pierde los estribos, practique brevemente esta meditación por su bien y el suyo. Recuérdese del deseo de felicidad de su hijo y sus propios deseos para lo mismo, sea lo que sea que haya hecho.
Meditación guiada paso a paso para la compasión (con audio)
Encuentre una posición cómoda y estable, sentado o acostado, y realice varias respiraciones suaves y continuadas.
Observe cómo se siente al soltar la actitud lucha constante, o el esfuerzo que realiza por sentirse o tratar de ser de otra manera de la que realmente es.
No puede obligarse a sentirse relajado, sin prejuicios ni nada en particular. Eso es imposible y no trate de luchar contra ello.
Déjate sentir simplemente lo que sientas.
A continuación, imagine a su hijo.
Imagina lo que más deseas para él. Este deseo ilimitado para el bienestar de nuestro hijos, más profundo que cualquier emoción superficial, se ha sintetizado tradicionalmente en cuatro frases: “Que seas feliz. Que estés sano. Que te sientas seguro. Que vivas tu vida con facilidad."
Usa estas frases o cualquiera que capture tus deseos más profundos, y repítelos en silencio, a un ritmo cómodo, cronometrado a tu respiración.
Continúa repitiendo estos deseos para su hijo, recordándose sus intenciones más profundas:
“Que sea feliz. Que estés sano. Que te sientas seguro. Que vivas tu vida con facilidad."
Después de varios minutos, concéntrate en ti mismo.
Tu crítico interno se puede resistir.
Sin embargo, a pesar de todos tus errores aparentes, debes saber que tú tienes los mismos derechos que cualquiera:
“¿Puedo ser feliz? ¿Puedo estar sano? ¿Puedo sentirme seguro? ¿Puedo vivir mi vida con facilidad?"
Sin ningún tipo de demanda, ofrézcase algunos de los deseos de bienestar que le dio a su hijo.
Después de varios minutos, imagine a un amigo cercano o a alguien incondicionalmente solidario, es decir, imagínese a una persona para quien tiene sentimientos casi completamente positivos.
Esta persona seguramente también desea la felicidad, ya sea pasando por un período de relativa tranquilidad o más agudamente necesitando su apoyo emocional.
Si nadie le viene a la mente, está bien, y es bastante común; solo continúa con la práctica para tí mismo.
Después de pasar unos minutos, pase a pensar en una persona neutral, un extraño, alguien que vea, pero que realmente no conozca, tal vez alguien en una tienda local o estación de servicio, o que trabaje cerca.
Extienda algunos deseos de compasión a esta persona neutral, sin juzgar lo que realmente siente.
Ahora piense en una persona difícil, no la más difícil de carácter, sino alguien con quien no está de acuerdo en algunas opiniones o pensamiento.
Sus perspectivas difieren y debe cuidarse firmemente, sin embargo, las acciones de esta persona difícil también están impulsadas por un deseo de felicidad.
Si esta persona encuentra alivio para su propio sufrimiento, es probable que su comportamiento cambie.
Si es más fácil para usted, diga para sí lo siguiente:
"Que ambos seamos felices. Que ambos estemos sanos. Que los dos nos sintamos seguros. Que ambos vivamos nuestras vidas con facilidad."
A continuación, imagine a toda su familia por un tiempo: “Que todos seamos felices. Que todos seamos saludables. Que todos nos sintamos seguros. Que todos vivamos nuestras vidas con facilidad."
Finalmente, si lo desea, extienda algunos deseos a todos en este mundo.
De manera no forzada, envíe este deseo compasivo de bienestar a cualquier persona que imagine, a cualquier lugar.
Reflexiones finales sobre la meditación compasiva
A medida que esta práctica se vuelva cómoda para usted, puede usarla para combatir el estrés diario. Si te sientes sin amarrar, perdido o tirado en diferentes direcciones, tómate un momento para desearte paz, tal como consolarías a un amigo.
Si su hijo lo frustra y pierde los estribos, practique brevemente esta meditación por su bien y el suyo. Recuérdese del deseo de felicidad de su hijo y sus propios deseos para lo mismo, sea lo que sea que haya hecho.
