Los 10 mejores suplementos dietarios para bajar de peso

Todo el mundo habla sobre bajar de peso. Abundan las dietas: la de la sopa, la semana de batidos verdes, la dieta de Jennifer López, la dieta del apio y en fin — un número interminable de diferentes opciones, que aumenta con el pasar de los días. Sucede lo mismo con las rutinas de ejercicios, existen tantas que es difícil seleccionar la más adecuada para cada uno de nosotros.

Pero nuestro tema central en este artículo son los suplementos para la pérdida de peso, que tampoco están exentos de la misma realidad: una abrumadora diversidad, la misma que dificulta realizar una decisión acertada. ¿Preocupado? No deberías estarlo, debido a que hoy mismo sin tener que salir de esta entrada, vas a descubrir los 10 mejores suplementos para perder esos kilos de más fácilmente.

Pero hay más, porque también descubrirás los mejores consejos sobre alimentación y ejercicio — los mismos que potenciarán el poder de tus suplementos, haciendo la pérdida de peso un juego de niños. Sin nada más que agregar, continuemos.

Suplementos dietarios para bajar de peso

Cabe resaltar que la posición no es relación directa con ser superior en este listado. Cada producto cuenta con sus propios beneficios y ciertas desventajas, resultando unos más útiles que otros según la persona.

Es importante mencionar que se han filtrado todos aquellos suplementos que realmente no sirven, y has de saber que es un gran número, pero se ha logrado obtener lo mejor de lo mejor — con la finalidad de mostrarte los mejores ejemplos de este complicado grupo, víctima del marketing persuasivo.

Teniendo esto en claro, podemos continuar.

1. Creatina

La creatina es un compuesto que el cuerpo es capaz de sinterizar por sí solo con la ayuda del hígado, pero en cantidades muy pequeñas, teniendo como tope 1 gramo. No se compara a la Mucuna Pruriens, aunque el resto debe provenir de nuestra dieta y también de un importante aliado que viene a ser la suplementación.

Por sí sola la creatina no quema grasa ni ayuda a bajar el exceso de peso, pero contribuye a mejorar la masa muscular, lo que a su vez afecta nuestro metabolismo de manera favorable, propiciando la pérdida de grasa.

Este suplemento también es excelente para incrementar la fuerza o en resumen — aumentar nuestra eficiencia a la hora de hacer ejercicio.

¿Cómo es que lo logra?

La creatina nos permite entrenar con mucha más intensidad, debido a que fomenta la regeneración de un combustible de nuestro cuerpo conocido como fosfocreatina.

Esta molécula aparte de brindarnos energía explosiva, también eleva la cantidad de glucógeno muscular en el cuerpo — favoreciendo el crecimiento de nuestra masa muscular.

En general este suplemento se recomienda para personas que realizan actividad física constante y buscan rendir más en sus entrenamientos, pero también es de mucha utilidad para la persona común. Al consumir creatina, vas a poder aumentar tus repeticiones y por ende quemar más grasa y ganar más músculo.

El punto justo en cuanto a la creatina viene a ser entre 5 a 6 gramos diarios, es la cantidad perfecta para explotar todas sus bondades y evitar posibles efectos secundarios. Este compuesto aparte de ser útil para temas de acondicionamiento físico, es muy beneficioso para la salud en general, debido a que:

• Excelente para los diabéticos. Mantiene a raya los niveles de glucosa.
• Más allá de los músculos. La creatina también es beneficiosa para el cerebro, mejorando la capacidad cognitiva — sobre todo en personas mayores. Aquí un estudio que comprueba lo expuesto.
• Mejora el ánimo. Este suplemento es fenomenal para nuestro estado de ánimo, además de ser efectivo en el tratamiento de la depresión y el desorden bipolar.

En conclusión, un producto que hace mucho más que ayudarte a lucir una buena figura y mejorar tus capacidades físicas — también favorece otros aspectos esenciales como la mente y las emociones.

Una sólida opción, aparte de ser saludable y con casi ningún efecto colateral. Totalmente recomendable.

Cafeína + Té Verde

No es precisamente un suplemento, sino dos. Esta combinación, aparte de ser muy económica, es muy efectiva y puede complementarse con las dietas. Precisamente lo que se tiene que hacer es combinar cafeína con extracto de té verde, lo que nos ayudará a quemar mucha más grasa en nuestras sesiones de entrenamiento.

Dentro de breve pasaremos a explicar el mecanismo de funcionamiento, así como la forma correcta de combinar estos dos elementos, que te ayudarán a perder peso e incluso pueden hacerte más productivo en el trabajo o estudios — descubrirás todo esto en breves instantes.

¿Cómo funciona?

Para entender el funcionamiento en conjunto, debemos primero entender qué papel cumple cada variable en esta ecuación, donde el resultado final es perder peso y que puedas lucir mucho mejor, con el cuerpo que siempre has soñado.

2. Cafeína

Por su parte, la cafeína cumple un rol fundamental de esta peculiar combinación: alejar la grasa. Más concretamente, se enlaza a las células de grasa y optimiza la eliminación de la misma, previniendo que el cuerpo almacene más grasa.  

Por otro lado, también es conocido por aumentar el metabolismo, provocando un efecto quema grasa tanto durante como después de ejercitarse.

3. Extracto de te verde

Ahora nos toca hablar del segundo elemento, el extracto de té verde. La magia reside en unos antioxidantes conocidos como catequinas, que además de fortalecer el sistema inmune y velar por la buena salud cardiovascular, también tienen propiedades quema grasa.

La responsable de ayudarte a perder peso se llama galato de epigalocatequina. Su función es impedir que una enzima llamada ácido graso sintasa (FANS) degrade o interrumpa la acción de un neurotransmisor llamado norepinefrina, el mismo que se encarga de regular el metabolismo.

Al impedir que la enzima FANS interfiera con la norepinefrina, permites que tu organismo pueda quemar grasa por más tiempo y a un ritmo más elevado.

Uniéndolos

A este punto es más que evidente el gran poder que trae consigo esta combinación. Por un lado la cafeína se encarga de evitar que la grasa se almacene en el cuerpo, mientras que el té verde cumple la misión de mantener el metabolismo corriendo a un ritmo ideal para hacer de la pérdida de peso más eficiente.

Consumo

La receta perfecta para este cóctel incluye 250-400 mg de cafeína anhidra, acompañado de 600 a 1000 mg de extracto de té verde — estas son las medidas perfectas.

Respecto a la mejor hora, es una excelente idea tomar este brebaje en ayunas por la mañana o una hora antes de hacer ejercicio.

4. Garcinia Cambogia

En los últimos tiempos se ha podido ver la explosión de popularidad de este producto. Si bien se hacen exageraciones al respecto, este suplemento puede resultar de mucha ayuda, siempre y cuando se mantengan tanto una buena alimentación como actividad física constante.

El compuesto responsable de las propiedades tan apreciadas de la Garcinia cambogia se llama hidroxicitrato, que viene a ser el extracto de la fruta. El hidroxicitrato se ha usado a lo largo de la historia para tratar problemas estomacales o de las articulaciones, así como con fines culinarios.

A este compuesto también se le puede encontrar en otros productos como Citrilite y Citrin, además de presentación en cápsulas. Entre los beneficios más resaltantes y relacionados a nuestro tema tenemos:

• Reduce la absorción y acumulación de la grasa.
• Incrementa el metabolismo de la grasa. Ideal para dietas.
• Ayuda a controlar el apetito efectivamente.
• Reduce los niveles del colesterol LDL.

¿Cuál es su mecanismo de acción?

Los diferentes estudios efectuados sobre ratas han mostrado que la Garcinia Cambogia es efectiva a la hora de inhibir la acción de una enzima productora de grasa conocida como citrato liasa. 

Al impedir que funciona de manera normal, hace más complicado para el organismo producir grasa a partir de los carbohidratos, una maravilla si buscamos quemar esos depósitos de grasa en nuestro cuerpo.

También se ha demostrado que incrementa los niveles del neurotransmisor llamado serotonina. Al tener cantidades elevadas de serotonina, resulta más fácil lidiar con la comida, debido a que ayuda a reducir el apetito. Es así como funciona este suplemento, primero evitando que se formen depósitos de grasa y ayudando a reducir el apetito.

Observaciones

A pesar de ser un producto marketeado hasta la saciedad, merece un lugar en este lista porque resulta de gran ayuda con cualquiera sea tu plan de alimentación y ejercicio. Tan solo se notarán los resultados si se lleva un estilo de vida saludable, de otra manera será un pérdida de tiempo y dinero.

No esperes resultados mágicos, porque no habrá nada de eso. No creas todo lo que se dice en la televisión o internet, es un suplemento normal que puede ayudarte a perder peso — pero no esperes ningún milagro.

5. Proteína de suero de leche

Nos encontramos con otro suplemento popular en los gimnasios, al igual que la creatina. Es un excelente compañero de tus rutinas de ejercicio y una ayuda a tu plan de alimentación, porque te ayudará a quemar grasa, ganar más masa muscular y mejorar tu rendimiento físico.

Aporta otros beneficios como la elevación de los niveles de serotonina, al igual que la Garcinia cambogia, ayudando a controlar mejor el apetito y evitar las famosas “tragazones”.

Al igual que todos los suplementos de esta lista, por sí solo no hace nada y no puede sustituir bajo ningún punto a los alimentos de verdad, pero resulta que es una gran ayuda, debido a que es la proteína con mayor valor biológico, por lo que el organismo puede asimilarla casi al 100%. También es importante mencionar que contiene leucina, el aminoácido que lleva el papel principal en la producción de masa muscular.

A diferencia de los mil y un suplementos de gimnasio, este tiene un origen 100% natural, debido a que es un derivado de la producción del queso, por lo que puedes quedarte tranquilo al saber que no tiene ningún químico extraño en su composición.

Pero ojo, trata de evitar las proteínas de suero de leche endulzadas, porque estas vienen con endulzantes artificiales como el aspartamo, que es perjudicial para nuestra salud y puede jugarnos en contra en nuestra misión por quemar esa grasa de más.

Consumo:

Este suplemento puede incorporarse en los batidos post-entreno e incluso en batidos para el desayuno, debido a que ayuda a recargarnos de energía y controlar el hambre a lo largo del día. Por lo que se aconseja tomar un batido de proteína de suero de leche si es que tienes un duro día por delante.

6. Aceite de pescado

Un motivo más para amar las grasas saludables. El aceite de pescado, aparte de brindar muchos beneficios a la salud y ser útil en el tratamiento de ciertas enfermedades, también puede ser usado para quemar grasa y construir una mejor masa muscular. Lo mejor de este suplemento es que a diferencia de otros, no contiene cafeína u otros elementos que a pesar de ser muy buenos, tienen ciertas desventajas en algunas personas: irritabilidad, pesadez, etc.

Por lo que es un producto muy saludable y sin casi ningún efecto colateral, lo único que debemos tener en cuenta es la fuente, que debe ser de calidad, debido a que se oxida con facilidad.

Tomemos con ejemplo este estudio científico. En este se demostró que las personas con sobrepeso que suplementaban su régimen de alimentación y ejercicio con aceite de pescado, obtuvieron resultados superiores: más pérdida de grasa, más músculo y mejor salud cardiovascular.

Por lo que es una excelente idea empezar a tomar este suplemento desde hoy, con la finalidad de obtener los mejores beneficios tanto del ejercicio como de nuestra alimentación en general.

Otro gran beneficio que aporta es el control del apetito. Muchas de las personas que fracasan en su misión por lucir una mejor figura, es porque no son capaces de controlar el hambre — y es aquí donde esta rica fuente de Omega3 viene al rescate.

Al suplementarse con este producto, se es más fácil esperar entre comidas y no caer en el mal hábito de los “snacks” que al final terminan haciéndonos más daño que bien. Si sientes que tu voluntad flaquea, es tiempo de buscar ayuda y este suplemento hará un trabajo magnífico para mantener tu apetito a raya.

También ayuda a reducir la acumulación de grasa. Si estás preocupado o paranoico porque la comida que comes puede convertirse en esa molesta grasa de más en tu cuerpo, encontrarás en este producto un alivio, debido a que disminuye considerablemente el riesgo de que tu cuerpo almacene la comida que comes como grasa. Esto no es tampoco un llamado a que comas lo que quieras, debido a que tan solo podrás gozar de este beneficio si llevas a la par una buena alimentación.

¿Cómo consumirlo?

Ya están más que claros los beneficios de este super-suplemento, que es un bien para tu salud en general, más allá de la escena fitness. La pregunta es: ¿Cuándo se debe tomar a diario? La mayoría de botellas te indicarán cuántas cápsulas debes consumir, pero por lo general son dos.

Ahora, ten presente esto: el aceite de pescado de calidad no viene en cápsulas de menos de 600mg. Toma este consejo en cuenta a la hora de adquirir tu propia botella del suplemento, porque para gozar de todos sus beneficios debes comprar solo lo mejor de lo mejor.

Tampoco trates de experimentar más allá de los 5400mg, porque podrían empezar a aparecer efectos no tan deseables.

7. Aceite de Krill

Si pensabas que el aceite de pescado era una especie de píldora mágica, es que aún no has conocido al aceite de Krill.

Si bien el de pescado tiene sus propias cualidades, el producto derivado del Krill supera una buena parte de ellas — y puede ser un compañero exitoso en tu lucha contra el sobrepeso, además de aportar beneficios a la salud tales como:

• Cuida las articulaciones dado que contiene el antioxidante astaxantina.
• Vela por la buena salud del cerebro.
• Promueve la buena salud cardiovascular.

Pero hoy nos toca hablar de las propiedades quema grasa de este suplemento obtenido a partir de un organismo pequeñísimo en tamaño, pero todo un gigante en beneficios para nosotros.

Por regla general, si el organismo escasea en grasas esenciales como el Omega 3, la tasa metabólica se ralentiza seriamente, haciendo que tus arduos esfuerzos en tus entrenamientos se vean truncados ante una barrera difícil de superar sin ciertos ajustes en la alimentación.

Es aquí donde entra en juego el aceite de Krill, como una alternativa saludable y excelente para mantener un buen nivel de Omega3 en el organismo, acelerando tu metabolismo a velocidad máxima — ¡haciendo que la grasa se derrita como mantequilla!

Sin embargo, se puede obtener el mismo beneficio a partir del aceite de pescado, pero estudios apuntan que el aceite obtenido de este pequeño crustáceo puede ser hasta 48 veces más potente que el obtenido del pescado.

Otro punto a favor del Krill es que prácticamente no está expuesto a contaminantes externos, además de poseer una cantidad importantes de antioxidantes, que aparte de aportar una larga cantidad de beneficios a nuestra salud como combatir el envejecimiento, contribuye a preservar el producto y a evitar la temida oxidación, proporcionándonos de esta manera todas las bondades de este maravilloso suplemento.

Pero aún hay más, tiene una habilidad única que no posee el aceite de pescado: estimula las mitocondrias. En otras palabras, contribuye a que tu organismo pueda quemar más grasas, te vuelve prácticamente en un honor quema grasa.

Hay otro punto importante que tocar, y es que promueve el buen transporte de ácidos grasos con la ayuda de la L-Carnitina. Al hacer esto permite que los ácidos grasos entren de manera más fácil a la mitocondria, donde son usados como combustible.

Al igual que otros suplementos de esta lista, también cumple una tarea importante en el control del apetito. Esto lo logra porque ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, previniendo que la persona coma de más.

También es un gran aliado en tus rutinas de ejercicios. Será esa ayuda necesaria para dar lo máximo de ti en cada entrenamiento, porque contribuye a tener más energía durante la actividad. Otro punto importante es que ayuda a regenerar los músculos post-entrenamiento, contribuyendo a un crecimiento sano de los mismos.

Por lo que podemos decir que también es muy bueno si tu meta es aumentar tu masa muscular. En conclusión, una integración sabia a nuestra alimentación, que nos llevará a alcanzar el estado ”fit” más rápido.

¿Cuánto consumir al día?

Se recomienda mantener la dosis diaria en el rango de 1-3 gr. Según Examine.com es la cantidad perfecta para obtener todos sus beneficios.

Al integrar este casi milagrosos suplemento a tu dieta, alivianarás la carga que conlleva bajar de peso, y de paso se encargará de proteger tus articulares, combatir los temidos radicales libres, además de potenciar funciones cognitivas como la memoria y la concentración.

8. Aceite de coco

Nos encontramos con otro aceite en esta lista de suplementos — y probablemente la mejor opción para hacerte perder esos kilos de más. Su única y especial combinación de ácidos grasos le otorga la capacidad de producir poderosos efectos sobre el metabolismo.

El secreto del aceite de coco se encuentra en el hecho de que está compuesto casi por completo de triglicéridos de cadena media. El cuerpo metaboliza estas grasas de una manera completamente diferente en comparación con las de cadena larga.

Ahora pongámonos un poco más serios y citemos este estudio para empezar. Estudios clínicos han demostrado que las personas que consumen más triglicéridos de cadena media, gastan más energía y por ende hacen que el proceso de quemar grasa se torne más sencillo.

En este estudio citado, se hicieron pruebas con 48 personas con sobrepeso, entre hombres y mujeres. Se les dio entre 18-24 gramos al día de aceite de coco o de oliva, como parte de un plan de pérdida de peso de 16 semanas.

Al final se demostró que el grupo que consumió aceite de coco quemó mucha más grasa que el grupo suplementado con aceite de oliva. Con esto se demostró que el aceite de coco es un suplemento eficaz y natural, que puede ayudarnos a amplificar los beneficios del ejercicio y dieta.

Más sobre los Triglicéridos de cadena intermedia

Ya se dijo que el cuerpo los procesa de manera diferente — ¿pero cómo lo hace? Al ser consumidos se les envía directamente al hígado desde el tracto digestivo, donde son transformados en energía o cuerpos cetogénicos, convirtiendo al aceite de coco en un elemento espectacular para la dieta cetogénica (verás las bases al final de la lista).

Son una gran fuente de energía. Por lo que podrás rendir más en tus planes de ejercicio incluso si sigues una dieta baja en carbohidratos (el mejor camino para bajar de peso rápidamente).

También son conocidos por controlar el apetito. Al igual que varios suplementos de esta lista, el control del apetito es otra bondad del aceite de coco, más específicamente de los triglicéridos de cadena media. Una regla general para cualquier plan de pérdida de peso es crear un déficit calórico, y este suplemento te ayudará a lograrlo sin tener que lidiar con el tormento del hambre constante.

Ataca la grasa abdominal. Si bien es un mito quemar grasa de manera localizada, un estudio demostró que el aceite de coco ayuda a perder grasa y reducir la circunferencia abdominal. Ahora Detallando un poco más el estudio mencionado. Se realizó con 40 mujeres, quienes recibieron 30 gramos de aceite de coco o de soya, a lo largo de un periodo de 28 días. Se les brindó instrucciones sobre comer menos calorías y caminar todos los días. 

Al final del estudio ambos grupos perdieron peso (alrededor de 1 kilogramo), pero solamente el grupo suplementado con aceite de coco perdió grasa en el abdomen, mientras que el grupo del aceite de soya aumentó levemente la circunferencia abdominal.

Lo que nos indica que la suplementación con el aceite obtenido del coco puede hacer maravillas al largo plazo. Porque tan solo fueron 28 días y con un plan de ejercicios más agresivo se hubiera podido lograr mejores resultados — y ni que decir si se hubiera realizado una dieta cetogénica.

Dosis recomendadas:

Se puede incluir el aceite de coco en cualquier comida o alimento, incluso se puede fabricar un “nootrópico casero” con café y aceite de coco. No existe una dosis universal, pero se recomienda consumir hasta 45 gr por día. Esta cantidad puede bajar o subir un poco dependiendo de cuáles sean tus objetivos, pero al ser tu misión bajar de peso, lo mejor es mantener a los 45 gramos diarios como un tope.

Trata de consumir solo el aceite de coco virgen, debido a que este conserva todos sus nutrientes y no ha pasado por procesos de refinamientos, los cuales hacen que pierda una buena parte de sus propiedades.

9. Yodo

Este mineral puede parecer una adición un tanto extraña para esta lista, pero en breve descubrirás el porqué de su presencia. El yodo ayuda a que nuestra glándula tiroides funcione de manera correcta, y al hacer esto también nos permite perder peso de manera más fácil.

Si te sientes atascado en el progreso con tu plan de alimentación y ejercicio, quizás se deba a que tu tiroides no está funcionando adecuadamente debido a una deficiencia de yodo en tu alimentación, lo que ocasionará que tu metabolismo se ralentice y retengas más agua.

Se ha añadido este suplemento a la lista porque existen personas con deficiencia de este importante mineral y no lo saben. Una vez se haya solucionado la escasez, la tiroides empezará a trabajar de manera normal y por ende el metabolismo se acelerará, lo que te permitirá quemar grasa más fácilmente.

Así que el consejo es que si te sientes realmente atascado, vayas a consultar con tu médico para ver si existe la deficiencia del mineral. Bajo ningún motivo te auto mediques, porque un abuso del consumo de este mineral puede causar hipotiroidismo.

10. Resveratrol

Estamos ya en el último escalón de esta lista, y nos encontramos con este popular antioxidante. Si pensabas que tan solo sirve para mantener una piel más joven, te alegrarás al saber que también puede ayudarte a perder peso de manera más rápida. Esta nueva faceta del resveratrol se ha vuelto popular en los últimos años, y esta sección veremos qué puede hacer en beneficio de plan para bajar de peso.

Para empezar citemos este estudio. En él participaron un grupo de hombres con sobrepeso, a los que se les suplementó con 150mg diarios de resveratrol a lo largo de 30 días. Al término de dicho periodo, se encontró que las personas sujetas al estudio disminuyeron la cantidad de azúcar en la sangre, redujeron la grasa del hígado, su presión sanguínea bajó hacia niveles normales y mejoraron su capacidad mental. 

Si bien no redujeron grasa durante este periodo, estos cambios metabólicos están estrechamente ligados a la pérdida de peso. Esto también nos refuerza la idea de que un suplemento por sí solo no puede hacernos bajar de peso — debe ir de la mano con la alimentación y ejercicio.

Otro estudio hecho en lémures parece demostrar que el resveratrol acelera el metabolismo. Si bien es alentador, no se han hecho estudios serios en seres humanos hasta la fecha. Pero todo parece indicar que con una buena dieta y un plan de ejercicios correcto, el resveratrol puede ayudarnos a alcanzar nuestras metas de manera más sencilla.

Recomendaciones:

Un suplemento por sí solo no puede garantizar la pérdida de peso, es tan solo una ayuda que hará del proceso mucho más fácil de llevar, debido a que podremos ver resultados más rápidos — lo que elevará nuestra confianza. Para hacer de esta ayuda algo efectivo, debemos acompañarla de una buena alimentación y actividad física.

¿No sabes cómo hacerlo? No tienes de qué preocuparte, debido a que aprenderás aquí mismo los fundamentos de alimentación y ejercicio que te llevarán a lucir ese cuerpo que tanto deseas mucho antes de lo que piensas.

Comiendo de la manera “incorrecta”

Bajo en grasas. Productos light. Pan integral. No, aquí no encontrarás nada de eso, aprenderás los conceptos claves de la alimentación “incorrecta”, aquella que va en contra de la corriente moderna — pero que realmente funciona.

Si estás harto de dietas estrictas que no hacen más que matar tu voluntad, además de hacer poco o nada por tu misión de perder peso corporal, entonces esto te interesa mucho, porque quemar grasa y comer rico es posible — y estás a punto de descubrirlo.

Amistándonos con las grasas

Si le preguntas a una persona común y corriente sobre cómo debes de alimentarte para bajar de peso, lo primero que te dirán es que tu dieta debe ser baja en grasa. ¿Pero es realmente esto cierto? En este pequeño apartado discutiremos de forma breve pero precisa la veracidad de este argumento, para demostrar que las grasas no son tus enemigas, sino más bien son poderosas aliadas.

El organismo de la mayoría de las personas se ha acostumbrado a usar como principal fuente de combustible a los carbohidratos, los que dan fuertes “chispazos” de energía, pero que desaparecen en un tiempo relativamente corto. Por otro lado, la grasa proporciona un suministro constante de energía, que permite realizar tus entrenamientos de manera más eficiente, además de otras actividades diarias.

Y la única manera de hacer que tu cuerpo empiece a utilizar de manera más frecuente estas reservas de grasa, es elevando nuestro consumo de la misma. No se trata de comer 10 hamburguesas al día, sino de obtenerla de fuentes saludables, por ejemplo la mantequilla (no margarina, ojo), aceite de oliva, aceite de coco, palta o aguacate, frutos secos y de la misma carne.

Por lo tanto, las grasas no te hacen daño sino que por el contrario te ayudan a perder peso, porque además de ayudar en funciones vitales del organismo como la regulación de las hormonas, fomenta que tu cuerpo se acostumbre a utilizar tus fuentes de grasa como energía.

Existen dietas un tanto extremas como la cetogénica, que lleva el consumo de grasa a un 80%, dejando un 15% para la proteína y un minúsculo 5% para los carbohidratos, con el fin de maximizar la presencia de los cuerpos cetogénicos, que se encargarán de llevar tu quema de grasa al límite. No es necesario hacer tal régimen alimenticio, pero brinda resultados simplemente extraordinarios.

Ahora imagínate esta dieta de mano con alguno de los suplementos mostrados en la lista, obtendrías resultados excelentes en un periodo de tiempo relativamente corto. Se acostumbra llevar esta dieta por periodos de 2-3 semanas, pero existen aquellos que suelen llevarla por meses — pero esto no es para nada necesario.

Resumiendo

En conclusión, para hacer todo este tema lo más corto posible, una alimentación ideal prioriza la ingesta de productos de buena calidad, procurando que la carne venga de ganado bien cuidado y si es posible pastado en libertad, y ni que decir de los vegetales, si está dentro de tus posibilidades trata de conseguir aquellos cultivados de manera orgánica y que no hayan sido expuestos a químicos o pesticidas.

Para acelerar la pérdida de grasa, se debe mantener en un porcentaje no mayor a 30% la ingesta de carbohidratos dentro de nuestra dieta. Haciendo que la grasa y la proteína compartan porcentajes sino iguales, muy cercanos. Es importante mencionar que debemos balancear los productos animales con los de origen vegetal, siendo lo ideal que la mitad de nuestro plato esté compuesto por vegetales tales como la espinaca, lechuga, acelga, brócoli, etc.

De esta manera podremos propiciar la aparición de los famosos cetones, los que nos ayudarán a quemar grasa a un ritmo muy elevado. No tanto como con la dieta cetogénica, pero es un tipo de alimentación más fácil de llevar, debido a que no pone tantas restricciones.

Y como regla general, se debe generar un déficit calórico en nuestra dieta, este es un requisito indispensable. Pero más importante que eso aún es que consumamos productos de calidad, porque son estos los responsables de darnos los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de nuestro organismo.

La importancia de la actividad física

Si bien nuestra alimentación determina en casi un 80% nuestro éxito, el 20% restante es igual de importante e imprescindible. Si estás a punto de explotar con interminables y aburridas sesiones de cardio, sea ya corriendo en el parque o en una máquina de gimnasio — adorarás esta sección.

No necesitas comprar una membresía de gimnasio o comprar equipos “mágicos” caros, el único instrumento a requerir es tu propio cuerpo, tan simple como eso.

Los ejercicios de peso corporal, a menudo pasados por alto gracias a la popularidad de las máquinas de gimnasio, aportan beneficios increíbles. Además de ser totalmente gratis e independientes de tu localización, porque puedes hacerlos en tu casa, en el parque o si eres lo suficientemente valiente, hasta en la oficina. El principal motor para poner en práctica estos ejercicios es la voluntad propia, no existe otra cosa.

Diseñar una rutina de ejercicios no es tan complicado, solo basta combinar unas sentadillas, unas planchas o push-ups y unos saltos de tijera. Existen variaciones infinitas para estos ejercicios, pongamos por ejemplo la plancha o push-up, cambiando la posición de los brazos o la distancia entre ellos podemos trabajar grupos musculares distintos. Lo mismo para las sentadillas, podemos trabajar el tren inferior de manera efectiva, incluso activamos nuestro abdomen y músculos estabilizadores.

En cuanto al cardio, basta con hacer sesiones de carreras cortas o alta intensidad o usando un sustituto excelente, la soga. Se puede también hacer lo mismo con los saltos de tijera o si te es posible nadando. Entre las rutinas de alta intensidad tenemos a la conocida HIIT, que se caracteriza por hacernos quemar grasa por hasta 48 horas y por ser de corta duración pero de intensidad elevada.

No existe una rutina HIIT estándar, pero podemos fabricar una propia. La regla general es intervalos de actividad física muy intensa (más o menos 20 segundos) y descanso cortos (por ejemplo 5 segundos), repitiendo el proceso por unas 8-10 rondas, pero para los principiantes es suficiente unas 4, hasta que el cuerpo se adapte. Solo es necesario hacer estas rutinas unas 2-3 veces a la semana para ver resultados sorprendentes.

Otro factor clave es la actividad física de bajo nivel. El ejemplo perfecto es caminar, una actividad que quema más grasa que tus sesiones aburridas de cardio a mediana intensidad. Y esta magnífica y a la vez simple actividad aporta muchos beneficios a nuestra salud.

Se debe priorizar caminar y aprovechar cualquier oportunidad para hacerlo, es también conocido que caminar ayuda a procesar mejor las ideas. Así que cuando te encuentres en un gran dilema por favor no te sientes, sal a dar una caminata y verás como todo se hace más claro en tu mente.

Conclusiones

Ya tienes entre tus manos los elementos necesarios para esculpir tu nueva figura como todo un artista. El camino no es fácil y eso todos lo sabemos, pero los suplementos dietarios nos ayudarán a alcanzar los resultados deseados en un lapso de tiempo más corto.

Al ver los primeros resultados aparecer en un periodo relativamente rápido, nuestra confianza aumentará así como nuestra disciplina, haciendo de esta misión por tener un mejor cuerpo y salud más sencilla.